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Dicas de saúde

24 abr
Colesterol

Colesterol

Descobri recentemente que estou com o colesterol alto (260) e com a taxa de glicose também meio alta (102) e acabei entrando numa dieta por minha conta mesmo, mas também sem loucuras, até porque não adianta nada!

Estou fazendo tudo direitinho. Nada de ficar horas sem comer nada, ao contrário, você precisa acelerar seu metabolismo e, para isso, deve comer de 3 em 3 horas. Comer leve: fruta, iogurte, uma barrinha de cereal ou um pedaço de queijbranco, e coisas do tipo.

É claro que se você (assim como eu) gosta de comer, precisa ter mais paciência e disciplina e de vez em quando se dar o direito de comer o macarrão que quiser, ou um docinho. Não adianta fazer dieta e ficar um chato! Ninguém aguenta ouvir a pessoa falando “isso engorda” ou “sabe quantas calorias tem aí?” Ai que coisa chata. Seja consciente, comece a comer mais fruta, verdura…. coisa que eu havia esquecido e agora vejo como é bom e que também mata a fome!  E tome bastante água e faça exercícios, pelo menos 3 x por semana. (essa parte do exercício tem sido mais difícil para mim pq tenho pouquíssimo tempo disponível, mas sei que é a parte mais importante).

Diabete

Diabete

Acho que esse conjunto de ações faz não só você emagrecer, mas ter mais saúde, sentir-se mais disposto. Afinal, tudo é equilíbrio mesmo! Seguem algumas dicas de saúde que pesquisei pra mim e pra vocês:

Achei essa matéria aqui:

“Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.
O presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável, o nutrólogo Daniel Magnoni, “ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia”. O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.
Tbm essa do mesmo site:

Mamão ajuda emagrecer:

“Esta delícia de fruta é calmante, digestiva e laxativa, sendo bastante indicada para quem possui o estômago sensível, quer manter o peso ou está querendo emagrecer, pois possui baixas calorias.

O mamão possui ainda alta quantidade de beta-caroteno, característico de frutas de tons alaranjados. O Beta-caroteno quando ingerido atua como formador de vitamina A. Já a Vitamina A, atua no combate a doencas de pele, cegueira noturna e queda de cabelos.

Mas não exagere! O consumo de vitamina A pode causar acúmulo dessa vitamina no organismo e com isso gerar doenças tão perigosas quanto as doenças causadas pela carência de vitamina A”.

 

DICAS PARA REDUÇÃO DE PESO CORPORAL E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

o Procure realizar de 5 a 6 refeições ao dia em pequenas quantidades, mastigando bem os alimentos e fazendo as refeições em lugares tranqüilos;
o Dê preferência às preparações assadas, grelhadas, cozidas ou refogadas, evitando frituras e alimentos gordurosos;
o Se tiver o hábito de consumir queijos, utilize somente queijos brancos (ricota, cottage, tofu, minas, polenguinho light, requeijão light), evitando os queijos amarelos;
o Prefira as carnes brancas (aves e peixes) ou soja e seus derivados em vez das carnes vermelhas;
o Consuma variedades de frutas, verduras e legumes diariamente;
o Procure iniciar as refeições com saladas, de preferência saladas cruas;
oIngira ao menos 2 litros de líquidos por dia (8 a 10 copos), de preferência água, porém evite líquidos em excesso durante as grandes refeições (almoço e jantar);
o Consuma diariamente alimentos fontes de fibras, tais como: frutas, verduras, legumes e cereais integrais (pães, massas, arroz, granola etc.);
o Caso tenha hábito de consumir leite de vaca, substitua o integral pelo desnatado ou semidesnatado ou leite de soja;
o Substitua o açúcar pelo adoçante de sua preferência (estévia, ciclamato, sacarina, aspartame, sucralose, etc.);
o Utilize pouco óleo em suas preparações e preferencialmente óleos vegetais (canola, milho, oliva, soja);
o Dê preferência ao consumo de produtos light (reduzidos em calorias);
o Evite o consumo de alimentos muito calóricos e gordurosos, tais como: biscoitos recheados, bombons, salgadinhos, churrascos, pizzas, sobremesas doces, feijoada, salame, mortadela, lingüiça, chocolates, gema de ovo, entre outros;
o Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, dando preferência a sucos de frutas naturais, sempre diluídos em água e com adoçante.
Atenção: Nenhuma orientação substitui uma consulta clínica individualizada realizada por um profissional de saúde!
Fonte: Equipe de Nutricionistas da Rede Mundo Verde